8 razloga zašto vam se spava posle jela

Da li vam se ikada desilo da usred radnog dana ručate, a samo pola sata kasnije imate osećaj kao da vas je neko „isključio iz struje“? Oči same padaju, glava postaje teška, a jedina želja koju imate jeste da se uvolite u krevet i odspavate bar pola sata.

Spavanje posle jela ili čuvena „prehrambena koma“ ili, kako u narodu volimo da kažemo, popodnevna snaga, dešava se gotovo svima nama. Iako je prilično neprijatno kada vas savlada umor na poslu ili usred obaveza, dobra vest je da je ovo u većini slučajeva sasvim prirodna reakcija tela.

Ipak, ako vam se čini da vas svaki obrok baci u nokaut, vreme je da vidimo šta se to tačno dešava u vašem organizmu i kako možete povratiti energiju.

Evo 8 najčešćih razloga zašto osećate umor posle jela – i šta konkretno možete da uradite povodom toga.

1. Previše teška i obilna hrana

Svi volimo dobar, bogat obrok – malo pečenja, malo krompira, pa još neka pita ili pasta. Međutim, kada pojedemo obilan tanjir teške hrane, naš želudac mora da uloži ogroman trud da sve to pradi.

Telo tada šalje većinu krvi i energije direktno u sistem za varenje. Pošto digestivni sistem radi u „punoj brzini“, ostatak tela (uključujući i mozak) ostaje na rezervi. Zato se osećamo usporeno i tromo.

Šta uraditi? Smanjite porcije. Bolje je pojesti umeren obrok pa, ako ogladnite, uzeti malu užinu za par sati, nego savladati ogroman tanjir odjednom.

2. „Šećerni rolerkoster“ (Puno ugljenih hidrata)

Beli hleb, testenine, peciva, slatkiši i gazirani sokovi deluju kao brz izvor energije. Međutim, oni rade po principu „brzo digne, još brže spusti“.

Kada pojedete nešto veoma slatko ili testo od belog brašna, nivo šećera u krvi naglo skoči. Telo onda luči veliku količinu insulina da bi taj šećer preradilo, što dovodi do brzog i naglog pada šećera. Ten trenutak pada je upravo onaj kada vam se opasno prispava.

Šta uraditi? Zamenite belo brašno integralnim, a uz ugljene hidrate obavezno dodajte proteine (meso, riba, jaja, sir) i zdrave masti (maslinovo ulje, lešnik, badem…). Oni usporavaju apsorpciju šećera i drže energiju stabilnom.

3. Hrana bogata triptofanom

Određene namirnice u sebi prirodno sadrže aminokiselinu koja se zove triptofan. Telo koristi triptofan da bi proizvelo serotonin (hormon sreće) i melatonin (hormon sna).

Hrana poput ćuretine, piletine, jaja, sira, ribe, semenki i orašastih plodova bogata je ovom aminokiselinom. Ako za ručak kombinujete ove namirnice sa ugljenim hidratima, triptofan još lakše stiže do mozga i deluje kao prirodni čaj za spavanje.

Šta uraditi? Ne morate izbegavati ove zdrave namirnice, ali balansirajte obrok. Ako jedete piletinu ili jaja, iskombinujte ih sa velikom porcijom sveže salate umesto sa brdom prženih krompirića.

4. Nedostatak kvalitetnog sna

Ovo je vrlo jednostavna matematika: ako niste dovoljno spavali tokom noći, vaše telo jedva čeka prvi pogodan trenutak da vas pošalje na spavanje.

Nakon što pojedete obrok, proces varenja prirodno opušta organizam. Ako ste već hronično neispavani, taj prirodni pad energije biće deset puta jači i srušiće vas s nogu.

Šta uraditi? Poradite na higijeni sna. Pokušajte da idete na spavanje u približno isto vreme i obezbedite sebi 7 do 8 sati mirnog sna tokom noći.

5. Nedovoljno vode (Dehidracija)

Često zaboravimo koliko je voda važna za osnovno funkcionisanje organizma. Kada ne pijemo dovoljno vode, krv postaje „gušća“, cirkulacija se usporava, a mozak dobija manje kiseonika.

Ako na sve to dodate i proces varenja koji zahteva dodatnu tečnost, rezultat je opšta malaksalost i glavobolja nakon obroka.

Šta uraditi? Pijte vodu ravnomerno tokom celog dana. Izbegavajte da pijete ogromne količine vode baš tokom samog jela jer to može razblažiti želudačnu kiselinu i usporiti varenje, ali se potrudite da popijete čašu vode pola sata pre ili sat vremena posle obroka.

6. Nedostatak fizičke aktivnosti

Ako većinu dana sedite za radnim stolom, vaš metabolizam se prirodno usporava. Kada nakon dugog sedenja pojedete ručak i nastavite da sedite u istom položaju, telo jednostavno nema podsticaj da brzo i efikasno preradi unetu hranu.

Šta uraditi? Uvedite pravilo „10 minuta šetnje posle ručka“. Lagana šetnja odmah nakon obroka čini čuda za vaš šećer u krvi, ubrzava varenje i vraća bistrinu u glavu bez potrebe za trećom kafom.

7. Netolerancija na određenu hranu

Ponekad telo troši previše energije jer se bori sa hranom koja mu jednostavno ne prija. Ako ste osetljivi na gluten, laktozu (mlečne proizvode) ili neke druge sastojke, vaše telo može reagovati blagom upalom, nadutošću i izrazitim umorom nakon što unesete te namirnice.

Šta uraditi? Vodite mali dnevnik ishrane par dana. Zapišite šta ste jeli i kako ste se osećali sat vremena kasnije. Ako primetite da vam se uvek spava nakon što pojedete testeninu ili popijete mleko, probajte da te namirnice smanjite na par dana i pratite razliku.

8. Prikriveni zdravstveni problemi

Ako se hranite zdravo, spavate dovoljno, krećete se, a i dalje nakon svakog obroka osećate ogroman umor koji ne možete da kontrolišete, reč može biti o nekom unutrašnjem disbalansu.

Insulinska rezistencija, problemi sa štitnom žlezdom, anemija (manjak gvožđa) ili blagi dijabetes često se manifestuju upravo kroz jak popodnevni umor i pad energije.

Šta uraditi? Nemojte ignorisati signale koje vam telo šalje. Posetite svog lekara i uradite osnovne analize krvi (posebno proverite nivo glukoze, insulina, gvožđa i hormone štitne žlezde).

Malo podsećanje za kraj

Osećati blagu opuštenost posle ukusnog ručka je sasvim normalna stvar – to je znak da vaše telo radi svoj posao i vari hranu. Međutim, hrana treba da nam da snagu i život, a ne da nas izbaci iz stroja za ostatak dana.

Zato, sledeći put kada budete ručali:

• Napravite šaren tanjir (puno povrća, malo kvalitetnog mesa i malo zdravih žitarica).
• Nemojte žuriti – žvaćite polako i uživajte u hrani.
• Posle ručka izađite na svež vazduh i prošetajte bar 500 koraka.

Vaše telo će vam biti zahvalno, a vi ćete nastaviti dan sa osmehom i puni energije!